まな先生解説
こころ質問
すい要点整理
補足
筆者の体験や実測は含みません。数値は本文に出典・条件・時期を示した資料からの引用で、地域や建物によって結果は変わります。
避難所の寒さ対策、まず何をすればいい？（結論）
優先順位は3段階で考える
- 床から離す：マット、アルミ断熱シート、段ボールを敷く。段ボールベッドが届いたら使う
- 体に重ねる：帽子、ネックウォーマー、透湿性のある下着、オーバーズボン、シューズタイプの上履き
- 加温する：カイロ、布で包んだ湯たんぽ、電気毛布とモバイル電源
寒さの危険は3か月先まで続く
避難所はなぜこんなに寒い？主な原因を深掘り
床からの冷えがいちばん大きい
広い空間と停電で暖房が追いつかない
高齢者や持病のある人は影響を受けやすい
注意
事例集の数字は寒さ以外の原因も含めた災害関連死全体の内訳です。「寒さで82%が亡くなった」という意味ではありません。
原因別の見分け方｜避難所で低体温症を疑うサインは？
冷える場所から原因を探す
| 気になる症状 | 考えられる原因 | まず試すこと | 出典 |
|---|---|---|---|
| 背中・腰が冷えて眠れない | 床からの冷え | マットや段ボールを重ねて敷く | 根本（2022） |
| 足先だけが冷たい | 電気毛布が届いていない、上履きが薄い | 足元に湯たんぽ、シューズタイプの上履き | 北海道 検証資料、日赤（2026） |
| 首や頭がスースーする | 首・頭からの放熱 | 帽子、ネックウォーマー | 厚労省（2011） |
| 寝具の下がしっとりする | 寝具との接触面の湿り | 寝具を干す、下に1枚挟む | 北海道 検証資料 |
| 服が濡れて冷える | 汗や雪で濡れた衣類 | 濡れた物を脱ぎ、透湿性のある肌着に替える | 厚労省（2011）、日赤（2026） |
低体温症のサインを知っておく
- つじつまの合わないことを言う
- ふらつく
- 震えていた人が、暖まらないまま震えなくなる
- 意識がもうろうとしてくる
注意
低体温症が疑われるときは、自己判断で様子を見ず、救護班や医療者に相談してください。この記事は医療の助言に代わるものではありません。
具体的な解決方法｜寝床の作り方と冬の持ち物チェックリスト
寝床の作り方別の比較
| 寝床の作り方 | 床からの高さ | 温度の根拠 | 電源 | 落とし穴 | 出典 |
|---|---|---|---|---|---|
| ブルーシート直敷き | ほぼ0cm | 床・シートとも約0℃（外が氷点下10℃前後、無暖房） | 不要 | 底冷えで眠れない | 根本（2022） |
| マット・段ボールを敷く | — | データなし | 不要 | 効果の大きさは未確認 | — |
| 段ボールベッド | 約35cm | 床に寝るより約10℃高い | 不要 | 届くまで時間がかかる場合がある | 根本（2022） |
| 簡易ベッド＋使い切り寝袋＋電気毛布 | — | 組み合わせの温度データなし | 電気毛布に必要 | 接触面の湿り、足先の冷え、低温やけど | 北海道 検証資料 |
補足
2024年12月の指針改定で、段ボールベッドなどの簡易ベッドを避難所の開設時に設置することが明記されました（https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/pdf/hinanjo_guideline_kaitei241213.pdf）。ただ、備蓄の量や届く時期は自治体ごとに違います。
冬の避難の服装は「防水・防風・保温・透湿」
- 肌着：汗を逃がす透湿性のあるもの
- 中間着：フリースやダウンなど
- 外側：風と雪を防ぐ上着、オーバーズボン
- 頭・首・足：帽子、ネックウォーマー、厚手の靴下
加温グッズは「正しく使う」ところまで準備する
- ペットボトル湯たんぽ：布で包まないとすぐぬるくなった。タオルで包んで使う
- 電気毛布：温まる範囲が狭く、足先が冷えた。足元には湯たんぽや厚手の靴下を足す
- 使い切り寝袋：簡易ベッドで使うと接触面が湿った。朝に干す、下に1枚挟む
- 加温資材全般：低温やけどに注意。肌に直接当て続けない
世帯タイプ別×優先順位の持ち物チェックリスト
| 優先 | アイテム | 一人暮らし | 子どもがいる家族 | 高齢の親 | 置き場所 |
|---|---|---|---|---|---|
| ①床から離す | キャンプマット | ○ | ○（人数分） | ○ | 自宅／車 |
| ①床から離す | アルミ断熱シート | ○ | ○ | ○ | 避難リュック |
| ①床から離す | 段ボール（数枚） | △ | ○ | ○ | 自宅／車 |
| ②体に重ねる | 帽子・ネックウォーマー | ○ | ○（子どもサイズ） | ○ | 避難リュック |
| ②体に重ねる | 透湿性のある下着 | ○ | ○ | ○ | 避難リュック |
| ②体に重ねる | シューズタイプの上履き | ○ | ○ | ○ | 避難リュック |
| ③加温する | 使い捨てカイロ | ○ | ○（大人が管理） | ○（低温やけど注意） | 避難リュック |
| ③加温する | 湯たんぽ＋包む布 | △ | ○ | ○ | 自宅 |
| ③加温する | 電気毛布＋モバイル電源 | △ | △ | ○ | 自宅／車 |
| ④体調管理 | 常備薬 | ○ | ○ | ○ | 避難リュック |
ケース別の対処｜避難所・自宅・車中泊のどこで過ごす？
過ごす場所の診断チャート
- 家が倒壊・浸水などで危険か？
- はい → 避難所へ。暖かい場所を確保したら、できるだけ離れない
- いいえ → 2へ
- 停電しているか？暖房の代わりになる物はあるか？
- 代わりがある → 在宅避難。暖房を使うときは換気する（厚労省 2011）
- 代わりがない → 避難所も検討する
- 車中泊を選ぶなら
- マフラーまわりの雪を取り除く。JAFのテスト（2021年2月、山形県、ガソリン車、内気循環）では、マフラーが雪に埋まった状態で車内のCO濃度が1分24秒で警報値の50ppmに達し、18〜50分は測定上限の300ppmを記録しました（https://jaf.or.jp/common/safety-drive/car-learning/user-test/snow/snow_car_environment）
- 定期的に体を動かし、十分に水分をとる。胸の痛みや片足のむくみがあれば早めに救護所へ（厚労省 2011）
- 高齢の親に持病がある、または要介護なら
- 福祉避難所や二次避難について、市町村の窓口や担当のケアマネジャーに相談する
発災1週間・1か月・3か月の見直しポイント
| 時期 | 見直すこと |
|---|---|
| 発災〜1週間 | 床の対策ができているか。暖かい場所を確保できているか |
| 1週間〜1か月 | 寝具が湿っていないか。疲れや持病の悪化がないか |
| 1か月〜3か月 | 食欲や睡眠が落ちていないか。二次避難や住まいの移動を相談したか |
高齢の親と避難所に行くときは「場所を守る」
予防・再発防止のコツ｜冬が来る前にやっておくこと
備蓄量の目安は「最低3日、できれば1週間」
避難先の備蓄を確認する
やってはいけないNG対応
- 屋内や車内で発電機・練炭を使う：一酸化炭素中毒の危険があります（厚労省 2011、日赤 2026）
- 雪でマフラーがふさがった車でエンジンをかける：短時間で車内のCO濃度が上がります（JAF 2021）
- 高齢の家族を一人で別室に移す：元の暖かい場所に戻れなくなることがあります（内閣府 事例集）
- 震えが止まったのを「温まった」と思い込む：暖まらないまま震えが止まるのは受診を急ぐサインです（厚労省 2011）
まとめ｜今週からできる冬の避難準備
よくある質問
Q1. 冬の防災グッズで最初に揃えるなら何？
Q2. 避難所で低体温症が心配なときはどうする？
Q3. 車中泊は寒さ対策として選んでもいい？
- 内閣府『災害関連死事例集』（2026年1月） https://www.bousai.go.jp/taisaku/hisaisyagyousei/pdf/jirei_r8.pdf
- 内閣府『取組指針・ガイドラインの改定について』（2024年12月） https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/pdf/hinanjo_guideline_kaitei241213.pdf
- 内閣府『避難所における生活環境の確保に向けた取組指針』（2024年12月改定） https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/pdf/2412kankyokakuho.pdf
- 内閣府 避難所に関する説明会 参考資料 https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/r6_setsumeikai/pdf/sanko_shiryo1.pdf
- 根本昌宏『冬期に開設される避難所の問題点とその解決策』（2022年11月） https://www.jesc.or.jp/Portals/0/center/library/seikatsu%20to%20kankyo/202211_Nemoto.pdf
- 北海道『検証4 体育館宿泊時の低体温症防止』 https://www.pref.hokkaido.lg.jp/fs/2/2/6/5/2/1/9/_/07gentoukil.pdf
- 日本赤十字北海道看護大学ほか『冬のくらしと災害への備え』（2026） https://jrcdmri.jp/wp-content/uploads/2026/03/6e2dcbafe2c558b791a2552ea05ed6b4.pdf
- 厚生労働省『避難所生活を過ごされる方々の健康管理に関するガイドライン』（2011年6月3日） https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/dl/guideline_110606.pdf
- MSDマニュアル家庭版「低体温症」（2025年2月更新） https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/%E3%82%84%E3%81%95%E3%81%97%E3%81%8F%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B-%E7%97%85%E6%B0%97-%E4%BA%8B%E5%85%B8-23-%E3%81%91%E3%81%8C%E3%81%A8-%E4%B8%AD%E6%AF%92/%E5%AF%92%E5%86%B7-%E9%9A%9C%E5%AE%B3/%E4%BD%8E%E4%BD%93%E6%B8%A9%E7%97%87
- JAFユーザーテスト「大雪による車の立ち往生～車内環境の変化～」（2021年2月実施） https://jaf.or.jp/common/safety-drive/car-learning/user-test/snow/snow_car_environment
- 中央防災会議 能登半島地震を踏まえた報告書（2024） https://www.bousai.go.jp/jishin/noto/taisaku_wg_02/pdf/hokoku.pdf
- 内閣府『災害対策基本法等の一部を改正する法律案の概要』 https://www.bousai.go.jp/taisaku/minaoshi/pdf/kihonhou_06_1.pdf
- 東京ボランティア・市民活動センター 施行の解説（2025年7月24日） https://www.tvac.or.jp/5d743940dfcdb0acdffaf00c515d9d462aa0e80a.pdf
- tenki.jp「防災庁」発足の記事（2026年11月2日） https://tenki.jp/forecaster/s_ono/2026/11/02/41180.html
