在宅避難の準備とやり方7ステップ｜初心者も迷わない備蓄リスト付き

在宅避難の準備は、「自宅の安全確認→水・食料の備蓄→トイレ・電源の確保→維持の仕組みづくり」の順番で進めるのが基本です。本記事では、家族世帯・一人暮らし・離れて暮らす高齢の親という家庭ごとの違いも踏まえ、初心者でも迷わない7つのステップに分けて解説します。水や食料の必要量、簡易トイレの回数計算、費用の目安、つまずきやすいポイントの対処法まで扱うため、読み終えたその日から準備を始められます。不安を煽るためではなく、「何を・どれだけ・どの順で」を具体的に決めるための実用ガイドとしてお使いください。

結論:在宅避難の準備は7ステップで順番に進める

在宅避難の準備は、安全確認から始めて水・食料・トイレ・電源・情報の順に整え、最後に維持の仕組みを作る流れが効率的です。

全体像を先に示します。以下の7ステップを上から順に進めれば、抜け漏れなく態勢を整えられます。

順番に意味があります。まずステップ1・2で「そもそも自宅に留まれるか」を判断できなければ、備蓄を積み上げても在宅避難自体が成立しません。次に優先すべきは意外にも水とトイレです。過去の大規模地震では、電気に比べて水道の復旧に時間がかかる傾向が報告されており、断水下のトイレ問題は健康に直結します。食料は冷蔵庫の中身や買い置きである程度しのげる一方、トイレは代替が利きにくいためです。

また、7ステップを1日で終わらせる必要はありません。週末ごとに1ステップずつ進めても約2か月で完了します。完璧を目指して挫折するより、今週はステップ1だけという進め方のほうが現実的です。

そもそも在宅避難とは?避難所との違いと向き不向き

在宅避難とは、自宅に倒壊や浸水などの危険がない場合に、避難所へ行かず自宅で生活を続ける避難のかたちです。

「避難=避難所に行くこと」と思われがちですが、内閣府の避難情報に関するガイドラインでは、避難とは「難」を「避」けることであり、安全な場所にいる人まで避難場所へ行く必要はないという考え方が示されています。避難先には避難所のほか、親戚・知人宅、ホテル、そして自宅(在宅避難)という選択肢があり、感染症流行以降は密集を避ける「分散避難」の一つとして自治体も在宅避難の備えを呼びかけています。

内閣府の避難行動判定フローでは、ハザードマップで自宅に危険がない場合「自宅に留まり安全確保することも可能」とされています。

避難所と比較すると、それぞれの特徴は次のとおりです。

ただし、在宅避難には成立条件があります。次のすべてを満たすことが前提です。

• 建物に倒壊・損傷の危険がない(応急危険度判定で使用可能、または明らかな損傷がない)
• 自宅が浸水想定区域・土砂災害警戒区域に該当しない、または該当してもその災害の危険が迫っていない
• 周辺で火災延焼などの危険がない

条件を満たさないのに自宅に留まるのは在宅避難ではなく「危険な場所への残留」です。この線引きは後述の注意点で詳しく扱います。

始める前の準備・必要なもの:現状把握と必要量の計算

準備を始める前に、ハザードマップで自宅のリスクを確認し、家族構成に合わせて必要量を計算することが出発点です。

いきなり防災グッズを買いに行くと、必要量が分からず「なんとなくセットを1つ買って満足」という状態になりがちです。先に次の3点を押さえてください。

1. 自宅のリスク確認: 国土交通省の「重ねるハザードマップ」で住所を入力し、洪水・土砂災害・高潮・津波のリスクを確認します。あわせて自治体配布の紙のハザードマップも見ておくと、指定避難所の位置も分かります。
2. 建物の確認: 1981年6月以降の建築確認(新耐震基準)か、木造なら2000年基準かが一つの目安とされています。不明な場合は自治体の無料耐震診断の対象か確認しましょう。
3. 必要量の計算: 家族の人数・年齢・持病・ペットの有無で必要なものが変わります。

基本の備蓄量は次の表が目安です(数値は政府広報や自治体の防災ガイドで示されている一般的な目安に基づきます)。

さらに、家庭ごとの追加項目を忘れないでください。

• 乳幼児: 液体ミルク・おむつ・おしりふき(1週間分)
• 高齢者: 常備薬(お薬手帳のコピーも)、入れ歯洗浄剤、介護用品、食べやすい食品
• 持病のある方: 処方薬は余裕を持って受け取り、切らさない運用を主治医に相談
• ペット: フード・水5日分以上(環境省のガイドラインでは7日分以上が望ましいとされています)、トイレ用品

在宅避難の準備のやり方を7ステップで詳しく解説

7つのステップを順番に実行します。各ステップは独立しているので、週末ごとに1つずつ進めても問題ありません。

1. ハザードマップと耐震性を確認する(所要15〜30分)

重ねるハザードマップと自治体のマップで、洪水・土砂災害・津波のリスクを確認します。リスクがある場合、その災害では在宅避難ではなく立退き避難が原則になるため、避難先と経路もこの時点で決めておきます。

1. 家具の固定と寝室の安全確保(所要半日)

背の高い家具はL字金具でネジ止めが基本です。賃貸で壁に穴を開けられない場合は、突っ張り棒と粘着マット・ストッパーの併用で効果を高める方法が推奨されています。寝室には倒れてくる家具を置かない、窓ガラスに飛散防止フィルムを貼る、枕元にスリッパとライトを置く、まで行うと就寝中の地震への備えが大きく進みます。

1. 水を備蓄する

飲料水は1人1日3L、まず3日分から始めて7日分を目指します。5年保存水でなくても、普段の2Lペットボトルを箱買いして飲みながら補充すれば十分です。あわせて、給水車から水を運ぶための給水袋(リュック型が便利)と、生活用水用にお風呂の残り湯を張っておく習慣も検討してください(小さな子どもがいる家庭は転落事故防止を優先し、無理に行わないでください)。

1. 食料を備蓄する

主食(パックご飯・乾麺・カップ麺)、主菜(缶詰・レトルト)、それに不足しがちな野菜ジュースや果物缶を組み合わせます。ポイントは食べ慣れた味を選ぶことです。災害時は食欲が落ちやすく、普段食べないアルファ米ばかりだと食が進まないケースが指摘されています。カセットコンロがあれば温かい食事と湯せん調理が可能になります。

1. トイレ・衛生用品を準備する

携帯トイレ(便袋+凝固剤)を1人1日5回×7日分。自宅の便器にかぶせて使うタイプが在宅避難向きです。防臭袋、トイレットペーパー(普段から1パック多く)、ウェットティッシュ、ドライシャンプー、歯みがきシートも揃えます。一度、断水を想定して携帯トイレを実際に使ってみると、必要な追加品(目隠し、消臭剤など)が分かります。

1. 電源・明かり・熱源を確保する

モバイルバッテリー(スマホ2〜3回充電できる10,000mAh以上)を人数分、乾電池式ランタンを部屋数分が目安です。裸火のろうそくは余震での転倒による火災リスクがあるため、明かりはLEDを基本にしてください。予算に余裕があればポータブル電源も選択肢ですが、まずは乾電池とモバイルバッテリーで最低限は成立します。

1. 情報・連絡手段と維持の仕組みを作る

災害用伝言ダイヤル171の使い方を家族で確認し(毎月1日・15日などに体験利用できます)、集合場所と連絡順を決めます。最後に、備蓄リストをスマホのメモに作り、点検日を年2回(例:3月と9月)カレンダーに登録すれば、維持の仕組みまで完成です。

つまずきやすいポイントと対処法

準備が続かない原因は「置き場所がない」「期限管理が面倒」「何から買うか迷う」の3つに集約されます。いずれも解決策があります。

つまずき1: 収納場所がない とくに一人暮らしや都市部の住まいで最多の悩みです。対処法は分散収納で、1か所にまとめず「ベッド下に水」「クローゼット上段に食料」「玄関に持ち出し袋」「車のトランクに毛布と水」と分けます。分散は収納問題の解決と同時に、家屋の一部が使えなくなった場合のリスク分散にもなります。

つまずき2: 賞味期限切れで無駄にしてしまう 5年保存食を買って存在を忘れるのが典型パターンです。次章のローリングストックに切り替え、点検日を年2回固定(防災週間のある9月と、3月など)してスマホに通知を入れれば、管理コストはほぼゼロになります。期限が近い非常食は「非常食を食べる日」を作って家族で試食すると、味の好みの確認にもなり一石二鳥です。

つまずき3: 何から買えばいいか分からず、結局買わない 優先順位を決めてしまいましょう。おすすめは「①携帯トイレ→②水→③明かり→④カセットコンロ→⑤食料」の順です。トイレと水は代替手段が乏しく、食料は買い置きで数日しのげる可能性が高いためです。

つまずき4: 家族が協力してくれない 正論で説得するより、「非常食の試食会」「キャンプ用品として買う」など日常の楽しみに寄せるほうが動きやすい傾向があります。子どもには防災クイズやハザードマップの散歩など、体験型のきっかけが有効です。

つまずき5: 水が重くて買って帰れない 2L×6本の箱は約12kgあります。ネット通販の定期便を使えば運搬問題は解決し、補充忘れも防げます。

効率化・応用のコツ:ローリングストックとフェーズフリー

特別な防災用品を揃えるより、普段使うものを少し多めに持ち回す「ローリングストック」が、費用も手間も抑えられる長続きのコツです。

ローリングストックのやり方は3手順だけです。

1. 普段食べているレトルト・缶詰・飲料水を「いつもの量+1週間分」買う
2. 古いものから日常の食事で消費する
3. 使った分だけ買い足す

この方式は農林水産省の家庭備蓄ガイドでも紹介されており、賞味期限が半年〜1年程度の普通の食品で備蓄が成立するのが利点です。5年保存食より単価が安く、味も普段どおりなので「災害時に食べ慣れないものしかない」問題も起きません。

さらに効率を上げるコツを挙げます。

• 買い物のたびに+1: カレールー、ツナ缶、トイレットペーパーなどを1つ多く買う習慣にすると、数か月で自然に1週間分が貯まります。
• フェーズフリーの発想: 日常と非常時の兼用品を選びます。例として、モバイルバッテリーは通勤用、カセットコンロは鍋料理用、ウェットティッシュは掃除用として普段から回します。
• 冷蔵庫も備蓄庫と考える: 停電時は「冷蔵室→冷凍室→常温備蓄」の順に食べるのが基本です。冷凍庫に保冷剤とペットボトル氷を常備しておくと、停電後も庫内温度を保ちやすくなります。
• 車のガソリン半分ルール: 燃料計が半分を切ったら給油する習慣にすると、車が電源・暖房・情報収集の拠点として使えます。
• 費用の平準化: 一度に揃えると数万円かかりますが、「月3,000円を備蓄予算にする」と決めれば半年〜1年で無理なく整います。

注意点・リスク:在宅避難にこだわりすぎない

在宅避難はあくまで選択肢の一つです。自宅に危険が迫っている場合は、ためらわず立退き避難に切り替えてください。

安全に関わる注意点を整理します。いずれもYMYL(生命・安全)に関わるため、最終判断は自治体の避難情報と現場の状況を優先してください。

• 警戒レベル4「避難指示」が出たら、危険な場所から全員避難: 内閣府のガイドラインでは、警戒レベル4までに危険な場所からの避難を完了することとされています。浸水想定区域や土砂災害警戒区域にお住まいの場合、その災害では在宅避難は原則選べません。
• 地震後は建物の状態を確認してから留まる: 壁の大きな亀裂、ドアの開閉不良、建物の傾きがある場合は使用を避け、応急危険度判定や専門家の確認を待ちます。余震で被害が進行する可能性も考慮してください。
• 停電からの復旧時は通電火災に注意: 避難で自宅を離れる際はブレーカーを落とすことが推奨されています。感震ブレーカーの設置も有効とされています。
• マンションの断水時はトイレの水を流さない: 排水管が損傷している場合、下階への汚水漏れ事故につながります。管理組合が排水管の安全を確認するまで携帯トイレを使うのが原則です。
• 健康リスク: 狭い場所で動かない生活が続くと、エコノミークラス症候群や生活不活発病のリスクが指摘されています。意識的に体を動かし、水分を控えない(トイレを我慢するために水を減らさない)ことが重要とされています。夏の停電では熱中症、冬は低体温にも注意が必要です。
• 在宅避難者には物資・情報が届きにくい: 支援物資や罹災証明などの情報は避難所を拠点に提供される場合が多く、在宅避難でも定期的に避難所や自治体の発信を確認しに行く必要があります。自治体によっては在宅避難者の登録制度があるため、事前に確認しておきましょう。
• 被害の記録: 住まいに被害が出たら、片付ける前に写真を複数の角度から撮影しておくと、罹災証明書の申請や保険請求で役立ちます。

具体例・ケーススタディ:3つの家庭の準備例

4人家族・一人暮らし・高齢の親の3ケースで、備蓄量と費用の目安を具体的に見ていきます。ご自身に近いケースを参考にしてください。

ケース1: マンション10階に住む4人家族(夫婦+小学生2人) 水84L(2L×42本)、食料84食、携帯トイレ140回分、カセットボンベ24本以上を分散収納。初期費用の目安は4〜6万円程度ですが、月5,000円×1年の分割で整えました。マンション特有の課題として、停電でエレベーターが止まると水の運搬が重労働になるため、背負える給水リュックと、階段往復を減らすための多めの水備蓄を優先。管理組合の防災備品(排水確認のルール、非常用マンホールトイレの有無)も確認しています。

ケース2: ワンルームで一人暮らしの会社員 水21L(2L×12本弱)をベッド下に、食料21食をシンク下に、携帯トイレ35回分をクローゼットに収納。初期費用は約1.5〜2万円。ポイントは、外出中の被災に備えて職場に歩きやすい靴とモバイルバッテリーを置いていることと、帰宅困難時の徒歩ルートを一度歩いて確認していることです。単身者は「自分が動けないと誰も気づかない」リスクがあるため、安否を確認し合う相手(実家・友人)と171の使い方を共有しています。

ケース3: 離れて暮らす70代の親(戸建て・夫婦二人) 帰省のタイミングで一緒にハザードマップを確認し、家具固定を手伝い、水と食料を宅配の定期便で届く形に設定。薬はお薬手帳のコピーを子ども側も保管し、処方が切れないよう受診サイクルを共有しています。足腰に不安があるため、自治体の避難行動要支援者名簿・個別避難計画の対象になるか役所に確認しました。連絡手段は171に加え、操作が簡単なスマホの家族グループを毎週使う習慣にして、非常時だけ使う道具を作らないようにしています。

よくある質問

Q1. 水と食料は何日分備蓄すればいいですか? A. 最低3日分、できれば1週間分が目安とされています。政府広報や多くの自治体がこの数字を示しており、大規模災害では物流の回復に1週間程度かかる場合が想定されているためです。まず3日分から始めて段階的に増やせば十分です。

Q2. 在宅避難でも避難所の支援物資は受け取れますか? A. 受け取れる場合が多いものの、原則として避難所まで取りに行く必要があります。配布ルールや在宅避難者の登録制度は自治体によって異なるため、お住まいの自治体の防災ページで事前に確認しておくと安心です。

Q3. マンションの高層階でも在宅避難はできますか? A. 建物が安全であれば可能です。ただし停電時のエレベーター停止と断水を前提に、水・携帯トイレを標準より多めに備え、階段で運べる装備(給水リュック等)を用意してください。排水管の確認が済むまでトイレの水を流さない点も重要です。

Q4. 費用はどれくらいかかりますか? A. 1人あたり1.5〜3万円程度が最低ラインの目安です。一度に揃える必要はなく、月3,000円程度の予算で優先度の高いもの(トイレ・水・明かり)から段階的に購入する方法が現実的です。ローリングストックなら食費との重複分だけ実質負担は下がります。

Q5. 非常用持ち出し袋と在宅避難の備蓄は別に必要ですか? A. 別に必要です。持ち出し袋は立退き避難用の「1日程度をしのぐ最小限」、在宅避難の備蓄は「1週間暮らすための量」と目的が異なります。持ち出し袋を玄関に、生活備蓄を分散収納に、と分けて考えてください。

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在宅避難の準備は、①安全確認、②水・トイレ優先の備蓄、③ローリングストックによる維持、の3本柱に整理できます。今日できる第一歩は、重ねるハザードマップで自宅の住所を調べることです。15分で終わり、あなたの家庭の備えの方向性が決まります。

なお、本記事は一般的な目安をまとめたものです。建物の耐震性や持病・介護に関わる備えは個別性が高いため、耐震診断は自治体窓口や建築士に、薬や医療的ケアはかかりつけ医に、地域の避難ルールはお住まいの自治体の防災担当にご相談ください。

*最終確認日: 2026年7月6日*