防災グッズリスト｜世帯別の必要数を数式で逆算する完全リスト

防災グッズのリストを見て「結局うちは何個買えばいいの？」と迷ったまま止まっていませんか。この記事の結論はシンプルです。必要数は「1人あたりの1日量 × 人数 × 日数」で逆算できます。日数は原則7日を基準にします。

そして、最初に買い足すべきは水でも食料でもなく、携帯トイレです。内閣府「防災に関する世論調査（令和7年8月調査）」(2025)によると、家庭で3日分以上備蓄している割合は飲料水69.8%、食料品59.7%に対し、携帯・簡易トイレは27.5%にとどまります。多くの家庭で最も抜けている品目がトイレなのです。

この記事では、上位サイトによくある「品目の羅列」ではなく、次の3つを提供します。

1. 世帯人数を入れるだけで数量が出る逆算シート
2. 100均で足りるもの／妥協してはいけないものの仕分け表
3. 一人暮らし・同居家族・別居の高齢親という世帯タイプ別の買う順番

防災グッズリストで最初にやるべきことは何ですか？

最初にやるべきは、携帯トイレの必要数を「5回×人数×7日」で計算し、いま家にある数と比べることです。4人家族なら140回分が目安になります。

買い物リストを作る前に、この1つの計算をしてください。理由は2つあります。

1つ目は、トイレが最も備蓄率の低い項目だからです。前述の内閣府調査(2025)では、携帯・簡易トイレを3日分以上備蓄している世帯は27.5%です。飲料水（69.8%）との差は40ポイント以上あります。

2つ目は、水や食料と違い、トイレは代替が効きにくいからです。断水しても飲み水はスーパーや給水車で調達できる可能性がありますが、排泄は1日目から待ったなしで発生します。内閣府の災害対応検討ワーキンググループ資料(2024)では、令和6年能登半島地震において発災直後の約10日間、避難所にトイレ関連物資が届かず屋外で用を足す住民がいたことが課題として整理されています。

今日できる3ステップ

最短30分で「自分の家に何が足りないか」が分かります。

1. 数える：家にある携帯トイレの「回数分」を数えます。「1セット」ではなく「何回分」で数えるのがコツです。
2. 計算する：5回 × 家族の人数 × 7日 = 必要回数。4人家族なら140回分です。
3. 差を埋める：不足分をネットまたはホームセンターで注文します。凝固剤つきの製品を選びます。

次に確認する3項目

トイレの次は、水・明かり・薬の順で確認します。

• 水：1人1日3L（飲料＋調理）。7日分なら1人21L＝2Lペットボトル約11本です。
• 明かり：懐中電灯またはヘッドライト。スマホのライトは電池を消費するため、代用は非推奨です。
• 薬：持病の薬は最低3日分、可能なら7日分。お薬手帳もセットにします。

なぜ防災グッズが足りなくなるのか｜主な原因を深掘り

備えが足りなくなる最大の原因は、「日数」と「1日量」の2つを掛け算していないことです。リストの品目名だけを見て1個ずつ買うと、実際の必要数の10分の1以下になります。

原因は大きく4つに分かれます。

原因1：リストが「品目名」しか書いていない

多くのリストは数量ではなく品目名の一覧です。

「簡易トイレ」と1行で書かれていると、1セット買えば済むように見えます。しかし神奈川県「携帯トイレを備蓄しましょう」(2025)は、携帯トイレの備蓄目安を健康な成人1人あたり1日5回としています。4人家族7日分なら140回分です。市販の20回分セットなら7セット必要になります。この差が、リストを見ただけでは見えません。

原因2：「3日分」の根拠を知らないまま3日で止める

3日という数字は、救助・支援が届くまでの目安として広く使われてきました。しかしライフラインの復旧目標日数は品目ごとに大きく異なります。内閣府の大規模地震時のライフライン復旧目標では、電気6日・上水道30日・都市ガス55日とされています。

つまり電気は1週間弱で戻る想定でも、水道は1か月、ガスは2か月近くかかる想定です。実際、令和6年能登半島地震ではピーク時約11万戸が断水し、早期復旧困難地区を除く解消まで約5か月を要したと報告されています（日本水道協会 対応報告）。水・トイレ・熱源については3日では明らかに足りません。

原因3：お金の壁で着手すらしていない

ミドリ安全「2025年度 家庭の防災対策実態調査」(2025年2月、20〜49歳の子育て中の母親800名)によると、防災食の備蓄率は59.0%（前年比+4.4pt）ですが、そのうち3日以上対応できるのは16.9%です。備蓄しない理由の1位は「お金がかかる」で28.1%（前年比+6.3pt）。また一人暮らし層では年間0円が36.2%という調査結果もあります（JA共済連 調査）。

価格が壁になっているなら、全部を一度に買わず「優先順位順に3000円ずつ」買うほうが現実的です。後述の予算プランで具体化します。

原因4：避難所に行けば何とかなると考えている

在宅避難が前提になりつつあります。東京都の資料（2022年4月時点）では、都内約4700カ所の避難所の収容人数は約318万人に対し、共同住宅居住者は約900万人です。東京都は地域防災計画（震災編）を修正し、マンション高層階住民に在宅避難のための備蓄を促しています。

世帯別 必要数 逆算シート｜防災グッズ本当に必要なものリストを数量で出す

必要数は「1人1日の量 × 人数N × 日数D（標準7日）」で出します。以下の表に自分の世帯人数を当てはめれば、買う個数が確定します。

入力する変数は2つだけです。〈人数N〉と〈備蓄日数D（標準7）〉。地域や住まいの条件で日数は調整してください。

水の必要量1人1日3L（飲料＋調理）は東京備蓄ナビおよび各自治体が示す標準値です。携帯トイレの5回は神奈川県(2025)の目安です。

「一般的な表記」と「逆算値」の差を可視化する

多くのリストの表記と、実際の必要数はここまで違います。

段ボール換算にすると保管イメージが湧きます。4人家族の水84Lは、2L×6本入りが7ケース。玄関だけには置けないので、分散保管が前提になります。

数量を上下に調整すべきケース

以下に当てはまる場合は、標準値のままにしないでください。

• 高齢者・子ども・頻尿を伴う持病がある方がいる：携帯トイレを1日6〜7回で再計算します。4人家族で1人が該当するなら、140回分ではなく155〜160回分が目安です。
• 粉ミルク・離乳食が必要：水の使用量が増えます。調乳用に軟水のペットボトルを別枠で確保します。
• マンション高層階：階段での水の運搬が現実的でないため、在宅備蓄を厚めにします。

100均で足りる？防災グッズ リスト 100均の仕分け表

結論は明確です。消耗品と布・紙製品は100均で十分、電気・排泄・頭部を守る物は100均で妥協しない。この線引きだけで、限られた予算の効き目が変わります。

ダイソーの「非常持ち出し4点セット」（アルミシート・軍手・マスク3枚・簡易トイレ3回分）のように、1点110円（税込）で着手できる商品もあります。約1000円あれば最低限の第一歩は踏み出せます。ただし全品目を100均で埋めるのは避けたほうが安全です。

仕分け表：◎そのまま使える／△数量で補う／×妥協しない

予算別の買う順番（3000円／1万円／3万円）

備蓄しない理由の1位が「お金がかかる」(28.1%)である以上、順番を決めることが最重要です。1人暮らし1週間分を想定した優先順位です。

予算3000円プラン（まずここから）

1. 携帯トイレ 20回分セット（約1,500円）
2. 水 2L×6本（約600円）
3. 100均で軍手・ホイッスル・アルミブランケット・ラップ（約440円）
4. 乾電池（約400円）

予算1万円プラン（3000円プラン＋）

1. 懐中電灯またはヘッドライト（約2,500円）
2. 携帯トイレを35回分まで追加（約1,200円）
3. 主食21食分のローリングストック用食材（約2,500円）
4. モバイルバッテリー（約3,000円）

予算3万円プラン（1万円プラン＋）

1. カセットコンロ＋ボンベ4本（約6,000円）
2. ヘルメットまたは防災ずきん（約4,000円）
3. 携帯ラジオ（手回し／乾電池併用、約3,000円）
4. 救急用品・衛生用品一式（約4,000円）
5. 水の追加（21Lまで、約1,500円）

あなたの防災リストはどれ？世帯タイプ別フローチャート

必要なリストは世帯で変わります。Q1で避難先、Q2で世帯タイプ、Q3で保管場所を決めれば、あなた専用のリストが確定します。

Q1：避難先は自宅か、避難所か

まずハザードマップで自宅の浸水・土砂災害リスクを確認し、建物の耐震性（1981年6月以降の新耐震基準か）を確認します。

• 浸水・土砂リスクが低く、新耐震以降 → 在宅避難が基本。備蓄7日分を家に置きます。
• 浸水域・土砂警戒区域、または旧耐震 → 立ち退き避難が基本。持ち出し袋を厚くします。

持ち出し袋の重量上限は、政府広報・各自治体の目安で男性15kg／女性10kg程度とされています。体重の10〜15%を上限にするという考え方もあります（京都光華大学 防災ラボの視点）。詰め込みすぎると避難そのものが危険になります。

Q2：世帯タイプで分岐する

①一人暮らし

• 配分の目安：在宅備蓄6割／持ち出し袋3割／職場・カバン1割
• 重点：携帯トイレ35回分、水21L、モバイルバッテリー。1人分なので保管スペースの課題は小さい
• 落とし穴：安否確認相手を1人も決めていないケース。実家や友人と連絡手段を事前に決めます

②同居家族＋子ども・ペット

• 配分の目安：在宅備蓄7割／持ち出し袋2割／車・職場1割
• 重点：人数分の逆算（4人なら携帯トイレ140回分・水84L）、子どものオムツと着替えのサイズ更新
• ペット：環境省「人とペットの災害対策ガイドライン」では、備蓄は最低5日分、できれば7日分、療法食・特別食は1か月分程度が推奨されています。同行避難が原則とされ、フード・水・常備薬・食器・ペットシーツ・首輪とリード・健康の記録が必需品として挙げられています

③別居の高齢親

ここが最も情報の少ない領域です。親本人が動かなくても、子が代理でできることが5つあります。

1. 処方薬7日分のローリング：受診サイクルに合わせ、常に7日分の余裕がある状態を保ちます。方法はかかりつけ医・薬剤師に相談してください
2. お薬手帳を写真で共有：親のお薬手帳を撮影し、子のスマホにも保存します。災害時は手帳の情報で処方箋なしの調剤が可能になる運用があるとされています（港区「災害時のためにお薬を備えましょう」等）
3. 自治体の避難行動要支援者名簿への登録：支援が必要な高齢者・障害者を自治体が把握する仕組みです。親の住む自治体の窓口に確認します
4. 親宅の家具固定と寝室の安全確保：帰省時に、寝床の周囲に倒れる家具がない状態をつくります。備蓄より先に効く対策です
5. 携帯トイレを子が送る：親が自分では買いにくい品です。35回分を送り、置き場所も電話で決めます。連絡手段は災害用伝言ダイヤル171を、毎月1日・15日などの体験利用日に一緒に練習しておきます

Q3：保管場所は4か所に分散する

1か所に集約すると、その部屋に入れなくなった時点で全滅します。

車 防災グッズ リストの要点

車には「動かない前提」と「動く前提」の両方を積みます。

• 動かない前提：水2L×2本、携帯トイレ5回分、毛布、簡易食、ライト
• 動く前提：ガソリンを半分以下にしない運用、車載充電器、地図（紙）
• 車特有：三角表示板・軍手・長靴・ガラスハンマー（脱出用）

夏の車内は高温になるため、食品や電池類は劣化が早まります。点検は年2回では足りず、季節の変わり目に確認するのが安全です。

防災グッズ チェックリスト｜年1〜2回のメンテナンス

備蓄は買った時点では完成しません。点検日を「9月1日（防災の日）」と「3月11日」の年2回に固定すると、期限切れの放置を防げます。

ローリングストック（普段の食品を多めに買い置きし、古いものから消費して買い足す方法）は、農林水産省「災害時に備えた食品ストックガイド」／家庭備蓄ポータル(2025)が家庭備蓄の基本手法として推奨しています。同ガイドは2025年3月に内容が更新され、スマートフォンから読める二次元バーコード付きの概要版が新設されました。ただしミドリ安全の2025年度調査では、ローリングストックの活用は24.6%（過去最高）にとどまっています。

A4 1枚で貼れる点検チェックリスト

備蓄箱に貼る想定で作っています。点検日欄に日付を書き込んでください。

カセットボンベの製造から7年という目安は、一般社団法人日本ガス石油機器工業会が示す使用期限の考え方に基づく一般的な運用です。製品ごとの表示を優先してください。

専門家・公的情報の見解｜数字の出どころを確認する

備えの根拠は、公的機関が公開している数値で確認できます。リストの数量は「誰かの感覚」ではなく、公表資料に基づいて決めるのが確実です。

主要な一次情報を整理します。

内閣府（防災担当）「避難生活における良好な生活環境の確保に向けた取組指針」（令和6年12月改定）では、避難所トイレについて次のように示されています。

発災当初は避難者約50人に1基、その後の避難が長期化する場合は約20人に1基を目安とし、男女別のトイレは女性用と男性用の割合を3対1程度とすることが望ましいとされています。（令和6年12月の改定でトイレカー等の確保も追記されました）

この基準は避難所側の目安ですが、家庭の備えにも示唆があります。避難所に行っても、トイレの数は十分とは限らないということです。だからこそ家庭での携帯トイレ備蓄が重要になります。

最新の動き（2025〜2026年）

制度側も動いています。数字が更新される可能性がある点も含めて把握しておくと安心です。

• 東京都のマンション補助拡充（2026年6月）：「東京とどまるマンション」の防災備蓄資器材購入費補助の上限が66万円から100万円へ引き上げられました。対象は発電機・簡易トイレ・投光器・防災キャビネット・給水タンク・浄水器など（補助率3分の2）。マンション住民は管理組合を通じて共用備蓄を増やせます（日本経済新聞、東京都マンションポータルサイト）
• 防災庁の発足（2026年11月1日予定）：政府は防災庁の発足時期を2026年11月1日とする方針を決めています。避難所環境・備蓄行政の所管が2026年度中に再編される見込みです（内閣官房 防災庁設置準備室）
• ペットガイドラインの改訂作業：環境省が「人とペットの災害対策ガイドライン」改訂に係る検討会（第1回）を2025年10月29日に開催しました。犬・猫向けの備蓄リストは改訂後に更新される可能性があります
• 南海トラフの新想定（2025年3月31日公表）：内閣府 中央防災会議の南海トラフ巨大地震対策検討ワーキンググループ報告書では、全壊・焼失最大235万棟、発災1週間後の避難所避難者最大650万人、災害関連死は最大約5万2000人と初めて推計されました

やってはいけないNG対応7選

最も多い失敗は「1か所にまとめて置く」「回数を数えない」「点検日を決めない」の3つです。買う前に、この7つを避けてください。

1. 全部を玄関に置く：玄関が塞がれば全損します。玄関・寝室・車・職場の4か所に分散します。
2. 携帯トイレを「セット数」で数える：必要なのは回数です。「3セットある」ではなく「何回分あるか」で管理します。
3. 持ち出し袋を詰め込みすぎる：男性15kg／女性10kgが目安とされています。重すぎる袋は避難速度を落とします。
4. すべて100均でそろえる：ライト・モバイルバッテリー・凝固剤・ヘルメットは仕様を確認して選びます。
5. 非常食を「特別な食品」だけで組む：普段食べない味は、被災時のストレス下で食べにくくなります。ローリングストックで日常の食品を回すほうが現実的です。
6. 電池を機器に入れたまま長期保管する：液漏れで機器ごと使えなくなります。本体と電池は分けて保管します。
7. 家族の連絡方法を決めていない：スマホが使えない前提で、災害用伝言ダイヤル171や集合場所を紙に書いて共有します。

まとめ｜まず携帯トイレの回数を数えるところから

防災グッズリストは、品目を眺めるだけでは前に進みません。「1日量 × 人数 × 日数7」で数量を出す——これだけで、自分の家に足りないものが具体的な個数として見えます。

今日からの行動は3つです。

1. 携帯トイレの回数を数える（1人7日分＝35回分、4人家族＝140回分）
2. 3000円プランで不足の1品目を注文する（トイレ→水→消耗品の順）
3. カレンダーに9月1日と3月11日の点検日を登録する

別居の高齢親がいる方は、次の帰省時に「寝室の家具固定」と「お薬手帳の写真共有」を済ませてください。備蓄品を送るより先に効きます。

持病や服薬、住宅の耐震性など個別の事情が絡む部分は、かかりつけ医・薬剤師、お住まいの自治体の防災担当窓口、建築の専門家に相談してください。備蓄の数量も、地域のライフライン事情や住まいの条件で変わります。

よくある質問

防災グッズは何日分そろえればよいですか？

水とトイレは7日分を基準にするのが安全です。内閣府の大規模地震時のライフライン復旧目標では電気6日・上水道30日・都市ガス55日とされており、水道とガスは3日では戻らない想定だからです。まず3日分をそろえ、次に7日分へ延ばす二段構えが現実的です。

防災グッズ本当に必要なものリストを1つだけ挙げるなら何ですか？

携帯トイレです。内閣府「防災に関する世論調査（令和7年8月調査）」(2025)では、3日分以上備蓄している割合が飲料水69.8%に対し携帯・簡易トイレは27.5%と最も低く、かつ代替が効きません。1人7日分で35回分が目安です。

防災グッズは100均だけでそろえてよいですか？

消耗品は100均で十分ですが、懐中電灯・モバイルバッテリー・携帯トイレの凝固剤・ヘルメットは避けたほうが安全です。点灯時間、実容量、吸水・防臭性能、安全マークといった性能が結果を左右する品目だからです。約1000円の100均セットで着手し、この4品目だけ後から買い足す進め方が無理のない方法です。

一人暮らしでも防災備蓄は必要ですか？

必要です。むしろ一人暮らしのほうが備蓄率は低く、年間0円が36.2%という調査結果があります（JA共済連 調査）。1人7日分なら水21L・携帯トイレ35回分・主食21食が目安で、3000円から着手できます。

犬 防災グッズ リストには何を入れますか？

環境省「人とペットの災害対策ガイドライン」では、備蓄は最低5日分・できれば7日分、療法食や特別食は1か月分程度が推奨されています。フード・水・常備薬・食器・ペットシーツ・首輪とリード・健康の記録（ワクチン接種歴等）が必需品とされ、同行避難が原則です。改訂に係る検討会が2025年10月29日から始まっており、今後内容が更新される可能性があります。

車に積む防災グッズは何ですか？

水2L×2本、携帯トイレ5回分、毛布、簡易食、ライトが基本です。加えてガソリンを半分以下にしない運用、車載充電器、紙の地図、ガラスハンマーを備えます。夏場の車内は高温になるため、食品や電池は季節の変わり目に点検してください。

---

本記事の内容は、記載した公的資料の公表内容に基づく一般的な情報です。備蓄の数量や方法は、お住まいの地域・住宅・健康状態によって異なります。持病や服薬に関することは医師・薬剤師に、住宅の安全性は自治体や建築の専門家にご相談ください。

最終確認日：2026年8月13日

関連記事

• 防災グッズ 本当に必要なもの｜備蓄率27.5%の盲点と必要数の計算式
• 簡易トイレ 防災の使い方｜備蓄数・選び方・入替まで完全ガイド
• 防災グッズ 本当に必要なものは？7分野の優先順位と最低限リスト