停電の冬｜暖房が止まる夜を乗り切る在宅3ステップと備蓄リスト

結論：停電した冬の夜、まず何をすべきですか？

ステップ1：生活する部屋を1つに絞る（5分）

1. 家族全員が集まる部屋を1つ決めます（できれば窓が少なく、南側・上階の部屋）。
2. 使わない部屋のドアをすべて閉めます。
3. 廊下やキッチンにつながるドアの隙間に、丸めたバスタオルを置きます。
4. 浴室・洗面所など、水回りの換気扇まわりからの冷気も塞ぎます。

ステップ2：窓・床・すきまを断熱する（15分）

• 窓：カーテンを閉め、その内側に段ボールやレジャーシート、プチプチ（気泡緩衝材）を貼る
• 床：カーペットの下に段ボールや新聞紙を敷く（床からの底冷えを遮断）
• すきま：サッシのレール部分にタオル、玄関ドアの下に毛布
• 換気口：完全には塞がない（後述の一酸化炭素対策のため）

ステップ3：体そのものを保温する（随時）

• 重ね着は「肌に近い順に、化繊→ウール・フリース→風を通さない上着」
• 首・手首・足首の3か所を隠す（マフラー、レッグウォーマー、手袋）
• 頭部を覆う（ニット帽）。頭からも熱は逃げます
• 靴下の重ね履きは締めつけない範囲で。血流を妨げると逆効果です
• 段ボール＋毛布で「テント」を作り、その中で過ごす

冬の停電はなぜ起きる？主な原因を深掘り

原因1：雪・着雪・倒木による設備被害（復旧に数時間〜数日）

• 道路が塞がれると復旧作業自体が進まず、長期化しやすい
• 地域単位で発生し、隣の市は通電していることがある
• 復旧見通しが「未定」と表示されがち

原因2：電力需給のひっ迫（計画的・短時間になりやすい）

原因3：地震・その他の災害

原因4：住宅側の要因（ブレーカー・漏電）

停電の原因別・見分け方チェックリスト

復旧見込みで行動を切り替える

• 数時間以内：冷蔵庫は開けない。断熱と重ね着で待つ。スマホは節電モードへ
• 半日〜1日：カセットコンロで温かい飲み物。就寝場所を1部屋に集約
• 1日以上・未定：暖房手段と携帯トイレの在庫を数え、避難所や親戚宅への移動を検討

暖房が止まったときの具体的な暖の取り方

段ボールテントの作り方（費用ゼロ）

1. 床に段ボールを2枚重ねて敷きます（底冷え遮断）。
2. その上にレジャーシート、さらに毛布を敷きます。
3. 椅子やテーブルに毛布・布団をかけ、天井と壁を作ります。
4. 内側にアルミの保温シートを貼ると、体の放射熱を反射できます。
5. 中に入り、入口も毛布で塞ぎます（完全密閉にはしない）。

湯たんぽ・カイロの正しい使い方

1. お腹・腰（内臓を温めると全身が温まりやすい）
2. 太ももの付け根（太い血管が通る）
3. 首の後ろ
4. 足元

電気を使わない暖房器具の比較

停電時に使える暖房器具の選び方

ケース別の対処：一人暮らし・子ども・高齢の親

一人暮らしの場合

• 冬用の寝袋（快適温度0℃前後）を1つ用意すると、布団＋寝袋で心強い
• カセットコンロは1台あれば湯たんぽと調理を兼ねられる
• 連絡先を1人決めておき、停電時に安否を送る（既読で生存確認）
• スマホの充電が切れると情報も連絡も断たれるため、モバイルバッテリーは2個

乳幼児・子どもがいる場合

• 抱っこして大人の体温を分けるのが最も速い保温
• ミルク用のお湯はカセットコンロで。哺乳瓶の消毒手段も確保
• 着せすぎによる汗も体を冷やすため、背中に手を入れて汗を確認
• 暗さへの不安対策に、ランタンやライトを子どもの手元にも

高齢の親がいる（離れて暮らす）場合

1. 操作が単純な暖房を選ぶ（つまみを回すだけの石油ストーブなど）
2. 懐中電灯は握力が弱くても点くボタン式、置ける形状のものを
3. 湯たんぽはカバー付き（低温やけど防止）
4. 「停電したら電話して」ではなく「こちらから電話する」と決める
5. 冬の入浴は室温差によるヒートショックにも注意が必要とされています

ペットがいる場合

冬の停電に備える予防・再発防止のコツ

優先順位つき・備蓄リスト

日常でできる「ローリング備蓄」

1. カセットボンベは鍋シーズンに多めに買い、使ったら補充する
2. 灯油は冬の間は常にタンク1本を予備として残す
3. 電池は使う機器と規格を揃える（単3に統一すると管理が楽）
4. モバイルバッテリーは月1回残量を確認し、50%以上を維持

家の断熱を先にやっておく

情報の入手経路を2つ持つ

専門家・公的情報はどう言っている？

一酸化炭素中毒への警告

石油ストーブやガスストーブなどの燃焼器具を使用する際は、定期的な換気を行ってください。一酸化炭素は無色無臭のため、気づかないうちに中毒に至るおそれがあります。

（消防庁・消費者庁による注意喚起の趣旨）

低体温症・寒さによる健康影響

• 18℃以上：WHOが推奨する下限の目安
• 10℃前後：長時間の滞在で体調悪化のリスクが高まる
• 一桁台：高齢者・乳幼児は特に注意が必要

停電情報・支援情報の一次ソース

1. 契約中の電力会社の停電情報ページ（復旧見込みが最も早く出ます）
2. 気象庁（大雪・暴風雪の警報、今後の見通し）
3. 内閣府防災情報／首相官邸の「災害に対するご家庭での備え」
4. 自治体の防災アプリ・公式SNS（避難所の開設状況）

やってはいけないNG対応7つ

1. 室内で炭・七輪・練炭を使う：一酸化炭素中毒の危険が非常に高く、屋内使用は避けるべきとされています。
2. カセットコンロで暖を取る：調理以外の長時間使用は想定されていません。ボンベの過熱による事故のおそれもあります。
3. 換気せずに燃焼式ストーブを使い続ける：眠気やだるさは中毒の初期症状の場合があります。
4. 就寝中も燃焼器具をつけたままにする：火災と中毒の両方のリスクがあります。
5. 雪の中で車のエンジンをかけっぱなしにする：排気口が埋まると排気が車内へ流入するおそれがあります。
6. お酒で温まろうとする：一時的に体感は温かくなっても、血管拡張により熱が逃げやすくなるとされています。
7. 「もう少し我慢すれば復旧する」と粘る：高齢者・乳幼児がいる家庭では、早めの移動が最も安全な選択です。

まとめ：今日できる3つのこと

よくある質問

Q1. 停電中、冷蔵庫の食品はどれくらい持ちますか？

Q2. ポータブル電源は買うべきですか？

Q3. マンションで停電したら、水やトイレは使えますか？

Q4. 石油ストーブは停電中でも使えますか？

Q5. 避難所に行くか、家にとどまるかはどう決めればよいですか？

最終確認日：2026年7月27日

※本記事の内容は執筆時点の一般的な情報に基づいています。制度や公的機関の推奨内容は更新される場合があるため、最新情報は各機関の公式サイトでご確認ください。

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